Jak pečovat o své duševní zdraví

10. říjen je od roku 1992 vyhlášený jako Světový den duševního zdraví. Cílem je šířit osvětu a připomínat důležitost péče a prevence. Stejně jako pečujeme o zdraví svého těla, pečujme také o to mentální. Nestyďme se o něm mluvit, ani si říct o pomoc, když se necítíme dobře.

Jak o své duševní zdraví pečovat?

-         Fyzická aktivita. Cvičení a dostatek pohybu uvolňuje v mozku endorfiny, díky kterým máme lepší náladu, a přispívají také k hlubokému spánku.

-         Vyvážená strava. Zní to jako klišé, nicméně ideální je jíst bez rušivých elementů jako je televize, tablet, mobil nebo počítač. Strava by měla být kvalitní, pestrá, pravidelná a vyvážená, aby zasytila, ale nebylo nám po ní těžko.

-         Pravidelný spánek. Pro správné fungování těla i duše je spánek nezbytný. Ideální je dvě hodiny před spaním opustit modré obrazovky a raději si číst.

-         Omezení stresu. Zkusme dát prioritu sobě a svým blízkým, trávit čas v přírodě a míň řešit, že například doma nemáme dokonale uklizeno.

-         Plánování. Zvlášť věcí, které nás těší. Hospodaření s časem je zásadní. Nesmíme zapomínat na odpočinek a nabrání sil. Ať už u sportu, večeře s přáteli nebo zhlédnutí filmu.

-         Dýchání. Hluboký nádech, hluboký výdech, na který se soustředíte minimálně třikrát za sebou. Tato technika pomáhá odbourat stres a zpřítomnit se v daném okamžiku.

Odhadem 700 000 lidí v České republice trpí depresí nebo bipolární poruchou, ale péči vyhledá jen zhruba 100-200 tisíc z nich.

Psychoterapie nemusí být poslední řešením, stejně jako neslouží jen těm, kteří trpí psychickými problémy. Je vhodná pro všechny, kteří chtějí lépe porozumět sami sobě a pracovat na sobě. Pokud nás něco trápí, mluvme o tom. Pokud máme rýmu a kašel, jdeme k lékaři, pokud nás něco tíží uvnitř, nestyďme se o tom mluvit s odborníky. Zdravotní pojišťovny přispívají i na duševní zdraví.

Příspěvky od pojišťoven*

Pojišťovna	Příspěvek na terapie celkem
VZP	5 000 Kč
Česká průmyslová zdravotní pojišťovna	2 500 Kč
ZP Ministerstva vnitra	4 000 Kč
213 RBP zdravotní pojišťovna	2 500 Kč
Zaměstnanecká pojišťovna Škoda	4 000 Kč
OZP zdravotní pojišťovna	až 10 000 Kč

 

*Výše příspěvků jednotlivých zdravotních pojišťoven mají pouze informativní charakter, proto si jeho přesnou výši ověřte u své zdravotní pojišťovny.